đŸ’Ÿ

Coach Adaptatif

Chargement

admin

Se connecter

Les comptes sont créés par l'administrateur. Si tu n'as pas encore de compte, contacte-le.

En te connectant, tu reconnais avoir pris connaissance de la politique de confidentialitĂ©. Coach Adaptatif traite des donnĂ©es de santĂ© (poids, taille, douleurs, ressenti) sur la base de ton consentement explicite, demandĂ© aprĂšs connexion. Aucun tracker, aucun partage publicitaire. Contact RGPD : joly.jonathan@protonmail.com.

🔐 VĂ©rification en 2 Ă©tapes — obligatoire

Scanne le QR code avec une appli d'authentification, puis saisis le code Ă  6 chiffres pour confirmer.

Apps recommandées : Google Authenticator, Authy, 1Password, Bitwarden.






Tu ne peux pas accéder au reste de l'app tant que cette étape n'est pas terminée. Tu peux toujours te déconnecter via le bouton « Annuler ».

🔐 Tes donnĂ©es & ton consentement

Avant d'aller plus loin, on doit te faire signer (au sens RGPD) une seule chose : ton accord pour qu'on traite tes donnĂ©es de santĂ©. C'est obligatoire et c'est rapide.

Ce qu'on collecte :

  • Identifiants : ton email et un hash de ton mot de passe.
  • DonnĂ©es de santĂ© (catĂ©gorie sensible RGPD) : Ăąge, sexe, poids, taille, douleurs, allergies, ressenti d'effort (RPE), courbatures, notes.
  • Tes sĂ©ances : exercices, charges, rĂ©pĂ©titions, ajustements algorithmiques gĂ©nĂ©rĂ©s.

Pourquoi : adapter ton programme Ă  ton profil et Ă  ton historique. Aucun usage commercial, aucun partage publicitaire, aucun tracker.

Combien de temps : tant que ton compte existe. Tu peux le supprimer en un clic depuis ton profil.

DĂ©cision automatisĂ©e : l'app calcule des ajustements (deload, swap, modulation) Ă  partir de tes donnĂ©es. Tu peux dĂ©sactiver ça plus tard dans « Mes donnĂ©es et droits Â».

Tes droits : accĂšs, rectification, effacement, portabilitĂ©, opposition. DĂ©tails complets dans la politique de confidentialitĂ©.

Contact RGPD : joly.jonathan@protonmail.com

👋 Bienvenue

Quelques questions pour configurer ton programme. Ensuite il s'adapte automatiquement à chaque séance.

1. Ton profil

đŸ©č Mode rĂ©Ă©ducation

Active ce mode aprÚs un accident, une blessure, ou en post-opératoire (avec l'accord de ton kiné/médecin). L'app remplace tes séances normales par des séances de rééducation adaptées aux zones touchées et à ta phase de cicatrisation.

Coche toutes les zones concernées.

Phase calculée automatiquement à partir de la date.

⚠ Rappel : ces sĂ©ances ne remplacent pas un suivi kinĂ©/mĂ©dical. Si une douleur apparaĂźt ou s'aggrave, arrĂȘte et consulte.

📏 Suivi corporel

Logge ton poids hebdo et tes mensurations pour visualiser l'évolution. La courbe du poids ignore les pics liés à l'hydratation grùce à une moyenne mobile sur 4 semaines.

Wearables & santé
2 services
Chargement


2. Tes objectifs

3. Matériel dispo

Coche tout ce que tu as. On n'affichera que les exos que tu peux faire.

4. Fréquence

5. đŸ„— Alimentation

On s'en sert pour personnaliser la récup et les conseils de séance.

6. Zones Ă  Ă©viter aujourd'hui

On décale les exos qui sollicitent ces zones sur la prochaine séance.

Sécurité
Données
Exporter mes données Télécharger un JSON complet
Préférences
MĂ©moire des exos principaux

Quand tu changes de programme, Ă  quelle vitesse l'app considĂšre qu'un ancien exo n'est plus reprĂ©sentatif ? La demi-vie ci-dessous est le dĂ©lai aprĂšs lequel un set ne compte plus que pour la moitiĂ©.

Confidentialité & droits
Politique de confidentialité Ce qu'on collecte, pourquoi, et tes droits Contact RGPD joly.jonathan@protonmail.com
Session
Zone dangereuse
Salut 👋

Chargement


đŸ©č Comment tu te sens ?

Coche les zones douloureuses ou trĂšs courbatues : on Ă©vitera les exos qui les sollicitent aujourd'hui.

📅 Prochaine sĂ©ance

✅ SĂ©ance d'aujourd'hui faite — bravo !

La prochaine séance s'affichera demain. Repose-toi.

Toutes les séries d'un exo avant de passer au suivant.

Pas encore de séance générée.

Aujourd'hui
⏱ Temps dispo
📍 Lieu / matĂ©riel
⚡ Énergie

⚡ Charge & rĂ©cupĂ©ration

ModĂšle Banister : fitness (CTL, base 42j) vs fatigue (ATL, base 7j). TSB = diffĂ©rence — indique si tu es frais ou en surcharge.

🧬 Programmation

Volume hebdo, équilibre push/pull/squat/hinge, type de réponse, et bloc en cours.

🎯 Volume cette semaine

SĂ©ries productives par groupe sur 7 jours (cible hypertrophie : 10-20).

Pas encore de données.

📊 Ta progression

Pas encore de données. Fais quelques séances.

Niveau
1
DĂ©butant
0 / 200 XP → Niv. 2
🎯
0/0
Cible 14j
đŸ’Ș
0
SĂ©ances
⚡
—
Forme
🏆
0
Records

đŸŽ–ïž Badges

📆 RĂ©gularitĂ©

Une case par jour, 16 derniÚres semaines. L'intensité = durée de la séance.

Pas encore de données.

🔧 Ajustements rĂ©cents

Ces ajustements sont calculĂ©s automatiquement par l'app Ă  partir de ton ressenti et de ton historique (RGPD art. 22). Ce sont des recommandations, jamais imposĂ©es — tu peux les ignorer ou les rĂ©gĂ©nĂ©rer. Pour les dĂ©sactiver, va dans Profil → ConfidentialitĂ© & droits → Ajustements automatiques.

Aucun ajustement encore. Fais une premiÚre séance.

📚 Guide des exercices

Technique détaillée, points-clés et tes records pour chaque exo.

📚 Guide des exercices

Clique sur un exercice pour voir la technique et ta progression perso.

SĂ©ance

🎯 SĂ©ance terminĂ©e

Repos

60

Quand l'alarme sonne, appuie vite sur STOP.

⚡ Mini-test fatigue

Tape 3 fois le plus vite possible sur la pastille quand elle devient orange.

Attends le signal

📝 Bilan de sĂ©ance

Rapide, c'est ce qui nourrit l'adaptation automatique.

6
✹ Mode avancĂ© — RIR (Reps en RĂ©serve)
non renseigné

Échelle Zourdos 2016 — plus fiable que le RPE pour l'hypertrophie. Si rempli, remplace le RPE ci-dessus.

3
3

📊 Mes insights long terme

Corrélations calculées à partir de tes données. Plus tu loggues, plus les chiffres sont fiables.

📅 7 derniers jours

Pas encore de données.

📆 30 derniers jours

Pas encore de données.

📊 Progression dĂ©taillĂ©e

Pas encore de données.

📜 Historique des sĂ©ances

Aucune séance enregistrée.